ゲンキの時間 中性脂肪、コレステロールを下げる 4/2 [ゲンキの時間]
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中性脂肪を下げる方法について色々なテレビ番組で取り上げられてきました。
TBSゲンキの時間でも取り上げられました。
「～中性脂肪・コレステロールを下げるには！？～「脂質異常症」の意外な落とし穴」というこで、今回は中性脂肪を下げるためにはどうすれば良いのか、探っていきましょう。
中性脂肪とは
中性脂肪（TG：トリグリセリド）とは、体内にある中性脂質、リン脂質、糖脂質、ステロイドの4種類の脂質の一種です。
中性脂肪は、砂糖などの糖質（炭水化物）、動物性脂肪を主な原料として肝臓でつくられます。
しかし、血液中の中性脂肪やコレステロールが増えすぎる（脂質異常症）と、動脈硬化の危険が高まります。
なぜ中性脂肪を下げる？
その結果、動脈硬化、高血圧になり、進行すると、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしやすくなります。
つまり、中性脂肪が多いと、悪玉コレストロール（ＬＤＬ）値を上げる結果になってしまい非常に危険です。
反対に中性脂肪値を下げることで、悪玉コレストロール（ＬＤＬ）を低下させることが出来るわけです。
それにより生活習慣病のリスクを下げることになります。
また睡眠時無呼吸症候群の方はより突然死のリスクが多くなりますので注意が必要です。
中性脂肪やコレステロールの値が高くなる原因は食事の過剰摂取と運動不足が関係しています。
どうやって中性脂肪を下げるのか
食生活を改善する
中性脂肪値を上昇させえる大きな原因が食生活です。
多量の大食いや油分、糖質の摂りすぎも原因となります。
一番問題となるのは、アルコールの摂りすぎです。野菜中心でバランスとれた食事と、アルコールを極力減らすことが求められます。
サプリメントを活用する
ＤＨＡ・ＥＰＡなどの中性脂肪を下げてるのに、効果的な成分が存在します。
が、それを食事だけでとるのは無理があります。その為、中性脂肪を下げるのに有効な成分は、効率的にサプリメントを利用するのが便利です。
適度な運動を行う
中性脂肪を下げるには、運動がとても効果的です。
しかし、激しい運動はあまり効果的ではありません。いわゆる有酸素運動を数十分でもいいので毎日、行うことがとても効果的です。
お酒をやめる・量を減らす
中性脂肪値が高くなる大きな原因の一つであるアルコールの飲酒をやめること。最低でもアルコールの量を減らす必要があります。
中性脂肪を下げる効果的な食品
中性脂肪値を下げてくれる作用がある食品を紹介します。
・青魚（イワシ、アジ、サバ等）
・ナッツ類（クルミ等
・納豆
・オメガ３オイル（アマニ油、えごま油等）
・クエン酸
・野菜（タマネギ等、キノコ類）
・海藻
・カテキン（緑茶など）
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